Asan Jana Sirshasana

Todos nós xa escoitamos sobre a ximnasia indios - Ioga. Recentemente, máis e máis persoas están interesadas non só nesta antiga doutrina do pobo indio, pero tamén para participar activamente nelas, converténdose no seus fans para a vida.

Se decidiu empeñarse seriamente na ximnasia indios, ten que contactar un adestrador experimentado para visitar algunhas leccións e comprender por si mesmo o que ten que ioga. Despois de todas as sesións deste tipo implica unha non só un pouco de exercicio por día, e un traballo sistemático sobre o corpo eo espírito. Un instrutor de ioga experimentado pode axudar a organizar a súa rutina diaria e dieta. A regra básica desta doutrina antiga - é un traballo constante sobre si mesmo, o que implica non só o exercicio físico, senón tamén coa súa mente e pensamentos. Necesariamente antes dos exercicios de adestramento do indio consultar co seu médico de familia, se cadra ten contra-indicacións. Se tes malos hábitos, é mellor abandonalo los. Fumar - a principal contra-indicación. Isto simplemente non son compatibles!

Ioga consiste posturas, chamadas asanas. Asana - unha perfecta estabilidade de todo o corpo, a estabilidade de espírito e benevolencia de espírito. Sobre esta posición como shirshasana Janu, e será discutido no artigo de hoxe.

Ioga en calquera idade

Se quere que o seu fillo interesado neste antigo tipo de ximnasia, en calquera caso, non poñer calquera presión sobre el. Levándoo para a escola, o neno era capaz de ver todo cos meus propios ollos e decidir se quere facer. clases de ioga para nenos son mantidas en forma de xogo. ximnasia indios ten un efecto beneficioso sobre o corpo do neno. Os nenos son máis resistentes, aumentaron o apetito e inmunidade.

Podo practicar ioga para embarazadas?

Ata a data, hai programas de ximnasio, deseñados para mulleres embarazadas.

Clases de ioga son beneficiosas para o corpo dunha muller embarazada, a súa mente eo futuro da saúde do seu bebé. Esta actividade física do corpo prepárase para a próxima entrega. Xestionar esta ximnasia ou non nunha posición interesante que en concreto, vai aprender logo de consulta previa coa súa Obstetricia.

Jana Sirshasana implica unha posición en que está sentado no chan (unha perna é tendenciosa, ea outra perna estirada), non incline o corpo para que a cabeza bateu seu xeonllo.

A influencia favorable sobre o organismo janu Sirshasana

Como todas as posturas en pose de ioga que ten un efecto positivo sobre todo o organismo. Jana Sirshasana estimula as do tracto dixestivo, fígado, bazo, riles. Fortalece o sistema músculo abdominal do corpo. Aumenta o volume dos órganos do tórax.

Como esta terapia Asana utilizado no tratamento de enfermidades, tales como:

1. Distintos tipos de Neuralgia.
2. Hemorróidas.
3. Enfermidades da glándula da próstata nos homes.

Jana Sirshasana: técnica de chumbo

1. Convenientemente situado, sentado no chan.
2. Sen esforzo, inclinarse para adiante, aliñado as nádegas.
3. Endereitarse, aliñado a columna, cadros deben ser lixeiramente inclinada
4. Respire fondo e remata, remata, dobrar o xeonllo na súa perna dereita e engada o no chan para que o talón toca o períneo.
5. Respirar correctamente (inhalación - exhalación), remata, abaixe a coxa dereita no chan. Neste caso, o talón debe ser 4-5 polgadas de distancia da coxa perna esquerda, e plantas dos pés deitado no teito.
6. O máximo tirar o xeonllo da perna esquerda cara atrás, lixeiramente expansión da pelve.
7. Descansando a man cara á parte superior da coxa dereita transformar o máis fortemente a (forward) perna esquerda.
8. Presionando os seus cadros para o chan, arrastre, inclinando-se coa súa parte traseira plana para o pé esquerdo perna (estirada). Curvándose máis profundamente posible, tentar comprender o pé con ambas as mans. Se non ten un bo treito, pode abrazar a perna, pero o máis próximo posible ao pé.
9. Xoga a cabeza para atrás, e despois, endireitando-lo, puxe o pescozo, na medida do posible na dirección do teito.
10. Puxe firmemente a media para adiante.
11. Tome unha respiración completa e remata e tentar aínda máis difícil para coidar peito para a súa perna.
12. O número de ciclos que ten que realizarse en Janu shirshasana depende do seu adestramento físico e along.
13. Na inspiración, volva á posición inicial (perna dereita dobrada, liña esquerda), cambiar as pernas e facer o asana novo. Facer algunhas repeticións en cada perna.

Se non entender completamente a técnica de asanas chamado Janu Sirshasana, foto de artigos pode axudar a dominar a si mesmo un dos elementos máis fácil e máis popular.

Esta técnica é adecuada para principiantes para a práctica de ioga.

Parivritta janu Sirshasana

Este asanas é unha variación Sirshasana. Esta é a mesma inclinación, sentado no chan cunha perna é pre-cargado debaixo del, a outra estirada. Só non incline a cabeza para o xeonllo, eo lado que está inclinado a perna alongada precisa para producir o corpo de lado, brazos, mentres estendida e pés deben tocar. representar eficaz para a dor nas costas, xaquecas, irritabilidade.

Manteña-se saudable!