Exercicios eficaces nas ás

En busca do corpo perfecto , moitas prestar atención ao latissimus súas costas, que teñen outro nome - "ás". Queridos academias ofrecen os seus servizos para o seu aumento. Pero algúns pregunta: "Hai exercicios nas ás, que poden ser feitos na casa coa axuda de ferramentas dispoñibles, tales como pesas?". Este artigo ofrece respostas ás moitas preguntas que xorden tanto para principiantes e para atletas expertos.

Ir alertar os mozos que están tentando só incorporarse unha grande, dobres, ou mesmo shestikilogrammovye halteres. Estes pesos son axeitados para os músculos avanzada, inflado. Vostede tamén estarán baixo forza, pero antes de que suxeitaba os halteres máis leves.

Exercicios con pesas nas ás pode realizarse como un pé ou sentado e deitado. É desexable a utilización dun banco estreito que correctamente na casa pode substituír varios feces aproximado. Entre o inventario adicional, preparar un pequeno almofada ou almofada, así como unha pequena bola (unha boa opción - pelota de tenis).

exercicio №1

Deite-se no chan ou nun preparado (ou improvisado) da base, levado ata as súas pernas dobradas. Manteña premida entre os xeonllos o balón. Cómpre seguir durante o exercicio sobre as ás para o balón non caer. Os pés deben ser sometido firmemente pegados ao chan.

Levante a man superior, sostendo un haltere en los. Neste caso, a parte traseira debe ser lixeiramente arqueado. Diluír de man coa ponderación. Os cóbados deben estar lixeiramente flexionados. Se exercicios con pesas nas ás realízanse nun banco, as mans deben ser reducidos o máis baixo posible, como será ben traballado a través das seccións extremas dos músculos peitorais. Cóbados mentres non endereitarse! Baixando o haltere abaixo, respirar fondo, levantando - exhalar.

exercicio №2

Sexa en pé cos xeonllos levemente dobrados. Nas mans sostendo halteres. Crealos para o seu peito, dobrando os cóbados. Breeding brazos para os lados non debe ser. Cando levantar os cóbados, remata mentres reducen - inhalada.

exercicio №3

Enumerando os exercicios nas ás, hai que lembrar o máis famoso. Para a súa execución debe ser tomada no haltere brazo dereito, dobre a perna dereita lixeiramente. Deixou perna dobrada na altura do xeonllo, o descanso contra un banco ou feces. Apoie-se nun banco coa súa man esquerda. Levante o brazo dereito cun haltere no peito. Durante este exercicio, nas ás que prestar atención para a parte de atrás - debe ser recta, cabeza levantada, ollos voltos cara a adiante ou cara arriba.

Ademais do exercicio anterior deben ser encoraxados a realizar regulares flexións na barra. Debe realizar o seu aperto habitual ou ancho. É tamén unha forma eficaz de bomba ata as ás son flexións. O resultado será alcanzado durante o esforzo para poñer os pés nunha cadeira ou sofá, e puxo as mans no chan. En tal situación, é difícil traballar o gran dorsal.

Por último, é bo lembrar que realizar estes exercicios son os mellores no complexo. A semana é o ideal para soster 2-3 formación, tras o cal necesariamente debe dar aos seus músculos tempo para se recuperar e medrar.