Dieta para o secado. Principios básicos e menús

Secado - un paso importante na musculación profesional. Pero se quere mercar un alivio envexable, o acceso inadecuado ao ximnasio e realizar exercicios complexos. dieta necesaria para secar, e só entón será un resultado positivo.

Secado - unha fase obrigatoria, que debe ser seguido por paso definido da masa muscular. meses atleta gañar masa muscular aumenta o "ferro", e come moito. Debería ser rigorosa e dieta restrictiva moito. Secado "axuda" deseño o alivio dos muscular e "queimar" a graxa extra que se acumulou na fase inicial. Só neste caso se pode alcanzar resultados visibles e tanxibles.

Os principais principios en que se basea a dieta para o secado, estas son leis que deben cumprir todos os que queren perder peso e manter o seu corpo en gran forma.

O primeiro principio. É imposible organizar un "merenda" carbohidratos. Neste caso, unha hamburguesa comida rápida, patacas fritas, sobremesas debe ser esquecido por un longo tempo.

O segundo principio. Non hai necesidade de contar con resultados rápidos, por iso, unha forte restrición na dieta non vai levar a positiva, e, máis importante, beneficioso para a saúde e forma os resultados. non comezará secado e dieta "comer" moi masa muscular. Perda de 0,5 - 1 kg por semana - é taxa admisible. Maior atención debe ser dada para o que come, en vez de cantidade.

O terceiro principio. É necesario reducir a cantidade de graxa consumida. Dos produtos enriquecidos en ácidos graxos esenciais, que deben utilizarse pode ser chamado de salmón, troita, aceite e aceite de linhaça.

O cuarto principio. Céntrase na proteína recomendado na dieta. Para a masa muscular necesita para sobrevivir con restricións dietéticas significativas. A continuación, comezar a secado. A dieta debe consistir de produtos de baixo contido de graxa de leite e de carne, ovos e peito de polo.

O quinto principio. O nutricional precisa carbohidratos e vexetais útiles, porque son a mellor fonte de enerxía para o corpo. Totalmente excluídos da crema dieta xeo, bolos doces, refrescos, bebidas alcohólicas, bolos e unha variedade de doces.

O sexto principio. Para obter o resultado perfecto pode ser usado drogas e aditivos de queima de graxa, que ten unha gran variedade de bares deportivos e tendas en liña.

Polo tanto, para a dieta de secado debe incluír cantidades suficientes de oligoelementos, vitaminas e calor, porque non se recomenda para deixar exercicio activo.

Pode suxerir o seguinte menú aproximada.

almorzo:

Opción 1: Oatmeal sobre o leite con baixo contido de graxa e unha banana. Tea.

Opción 2. trigo mouro, un bocadillos de pan de millo e peixe vermello (pero sen manteiga), café.

Opción 3. proteínas ovo cocido e cabaza (cabaza) panqueiques. Tea.

Opción 4: iogur desnatado e granola.

Opción 5. proteínas Tortilla, bocadillos de pan con farelo e té de mel.

Forma de realización 6. sêmola fervida en leite con adición de froitas en po delgado (Damasco e ameixas). Pan de queixo 5 cereais. Café.

Opción 7. legumes cocidos con baixo contido de graxa de peixe e ensaladas verdes.

Comida:

Opción 1: sopa de verduras, trigo mouro e pique polo, ensalada de remolacha e cenoria con aceite de linhaça.

Opción 2. sopa con brócolis ou coliflor. legumes no vapor e peito de polo cocido.

Opción 3: Orella de salmón. col cocida e carne cocida (tenreira).

Opción 4: Sopa con cogomelos. hamburguesas de polo cocido no vapor e pementa cocida.

Opción 5. Soup "Pickle" con carne de tenreira e trigo-sarraceno. Almôndegas e legumes no vapor. zume de vexetais.

Opción 6. Kharcho con arroz e carne de tenreira. pementos recheos con verduras. Kefir.

Personificación 7. Sopa con peito de polo. Trigo mouro con peixe branco cocido. Zume.

Cea debe ser composto de ensalada con legumes frescos, peixe cocido e iogur.

Dieta para secado implica a utilización de, polo menos, 2 litros de auga pura.