Executa supino

Co fin de aumentar o peito, pode, por suposto, como ensina na infancia a comer máis repolo, pero hai un xeito máis fiable. O máis eficaz, pero tamén un dos exercicios máis intensiva de enerxía é o supino do peito. Este exercicio é tecnicamente difícil, pero vai ter un bo rendemento, xa que afecta o resultado final.

Os principiantes erro máis común, e non só os principiantes, é a elección incorrecta do peso da hasta. Todo se esqueza da regra básica de traballo con pesos: "menos, pero mellor." Por suposto, é absolutamente claro desexo de principiantes que buscan ter un nenos ben adestrados e nenas para amosar as súas habilidades. Entón, eles cobran un peso exorbitante no seu peito, non prestar atención ao feito de que este exercicio é feito correctamente.

Así, o exercicio equipos supino barra deitado este aspecto:

Deite-se na base e os pés apoiados no chan no canto dos ombros. Bancos deben ser limitados para a cabeza, as omoplatas e nádegas. E aínda! Lombos co cedeu, non debe tocar o seu banco, iso é moi importante. Asumir o cargo para que ao baixalo á área do plexo solar brazos dobrados nos cóbados en ángulos rectos. A exhalación faise no momento de extraer a hasta superior. Inhalada como ten que facer cando o proxectil é descargada para o seu peito. A idea é que a tensión dos músculos consumen unha grande cantidade de osíxeno e durante os seus esforzos para ser o número máximo nos pulmóns. É dicir, para facer o contrario, no momento en que a tensión nos seus pulmóns vai ser unha chea de dióxido de carbono, que non é bo se cambiar dentro e fóra respiración. Entón lembre-se, con todo, supino, como calquera outro exercicio, a ser realizado coa respiración correcta.

Ao realizar exercicios concentrar toda a atención sobre os músculos que traballa con. Probe probar o seu traballo, todos os pasos de relaxación e tensión. Cando o aperto do propio proxectil, non "caer" no peito. Bulge dela, como se está intentando obtelo para o teito. Podes incluso mirar para ela no proceso de implementación. Control-lo, especialmente na última etapa, cando o bar xa está na parte superior, quero usar a súa aínda maior, e que está facendo a costa do fracaso do seu peito e brazos requinte.

Existen regras para facer calquera exercicio con pesos. A primeira visión - quente, é dicir, aquel en que os seus músculos están configurado para traballar con máis peso. Facendo esa visión só debe ser carimbo sen colgar nel panqueiques. Logo tras os músculos quentes, siga o supino co peso de traballo.

Lembre, este exercicio é necesario na presenza dun instrutor ou un atleta experimentado, porque é considerado traumático e precisa de alguén que pode soster vostede.

O erro fundamental, que foi escrito antes - esta é a elección incorrecta de peso da hasta. O resultado vai ter só o exercicio do dereito. Só despois de dominar a técnica de supino e respiración adecuada pode aumentar o peso do proxectil.

Así que precisa para realizar o supino nun banco inclinado. Técnica deste exercicio é o mesmo que nun banco en liña recta, pero funcionou mellor que as vigas superiores os músculos do peito. Isto aumentar visualmente. Só este exercicio é adecuado para nenas e mulleres. Ela está moi ben conectado á forma de mama. Aperta-lo, por suposto, deste xeito non é real, pero facer os peitos máis bonito posible.

Moitos atletas realizar este exercicio moi diferente. Supino estreita adherencia funciona moi ben no interior dos feixes musculares no peito, pero neste exercicio, hai unha desvantaxe - é unha carga moi pesada sobre os tríceps e puntuación. Para estudar o interior do peito é aínda halteres fiación máis axeitados na man e facendo exercicios nunha unidade especial para tales fins.