O uso de barra horizontal: o que os músculos mentres balance aperto

Pull-ups no bar - un dos exercicios máis eficaces, que non requiren ningún equipamento deportivo ou de formación especial.
Moitos mozos quere pasar o seu tempo libre no bar, pero non todos saben o que músculos son bombeados neste caso. Entón, o que músculos balance ao mover-se? Esa visión de adestramento é moi contribúe á elaboración dos músculos das costas, brazos e ombreiros. E o que exactamente, podes aprender lendo o artigo ata o final.

A carga sobre as mans

Unha das características máis importantes de clases sobre o bar - son multidireccional. É dicir, a través da barra horizontal por varias técnicas pode acentuar a carga en diferentes grupos musculares. En primeiro lugar, considerada o que os músculos mentres balance aperto para salientar as súas mans? En tal caso recibirá a súa parte da carga:

• Bíceps. Para o bombeo máis eficaz se recomenda o uso de un aperto reverso á distancia media entre os brazos. Neste caso, case toda a carga vai para este grupo muscular.
• Os músculos do antebrazo. Como regra xeral, "entupidos" co bíceps cando realizar exercicios reverter adherencia.
• Tríceps. aperto estreito neste caso é unha excelente ferramenta para "entupidos" do músculo bíceps.

Ademais, no proceso de unir activamente os ombreiros, que tamén teñen a súa cota de mercado. Ombreiros, neste caso, realizar unha función complementaria.

rotación xusta e rotación

Que os músculos están bailando ao mover-se? Un dos principais bombeado a pull-ups son os músculos das costas:

• Latissimus. Para rapidamente e eficazmente a bomba ata a parte de atrás coa axuda da barra e puxe emerxentes, ten que leva-lo gran adherencia, o ciclismo máximo largas costas músculos.
• músculo rombóide. Practicamente calquera técnica de realización de parte de atrás bombeado porción media que vira abaixo da lámina.
• Grandes músculos redondeados. A parte superior das costas. Este músculo está situado debaixo das axilas. A súa misión é axudar o músculo latissimus na abdução do ombreiro e tirando para atrás o tronco ata os cóbados.

Pecs

Que os músculos están bailando ao moverse, ademais da parte de atrás e os brazos? Por suposto, a mama. No proceso de levantamento do corpo para a barra inclúe un gran músculos peitorais. Un excelente substituto para unha barra horizontal para a formación do peito son os bares. Que os músculos balance neste proxectil, ademais de nenos? Con este exercicio excelente "entupidos" o medio das costas e tríceps. Así, podemos dicir que o pull-cargan utilidade multi-direccional para moitos grupos de músculos, a carga que en certa medida dependente da actuación de equipos de exercicio. É importante seguir a certas regras: non balance o tronco, observar a franxa correcta de movemento e non sacuda. Neste caso, sempre que a carga máis correcta sobre os músculos dos brazos, costas e peito. A información anterior dálle unha resposta completa para a cuestión do que os músculos balance no bar. Teña isto en mente, lembre-se a técnica adecuada, tente, e está todo certo para ter éxito!