"Powerlifting" (cervical): programa de formación

Simple, pero á vez, o programa complexo "powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha é diferente rigor e restricción dietética. Este libro ofrece respostas a todas as preguntas e non só novos, pero xa con experiencia atletas. O autor é unha autoridade en powerlifting, aínda que non todos comprender e unirse a seu programa.

A principal vantaxe reside no feito de que aquí hai exercicios para diferentes niveis de formación de atletas, así, completamente calquera poderá escoller o modo máis axeitado. regras básicas inmediatamente deixar claro ao home o que carga o espera no futuro. Polo tanto, o autor e outros atletas expertos son fortemente aconsellamos a ler o libro do comezo ao fin, non evitando a introdución e conclusión. Se non, o programa non será feita a un nivel suficiente, polo que para acadar o resultado desexado non vai funcionar.

Boris Ivanovich Sheyko

O título do adestrador Homenaxeado da URSS en powerlifting xustamente recibiu Boris Sheyko. "Powerlifting" - un método da súa preparación para os pararraios, o que axuda non só fisicamente, senón tamén mental para vir en forma para as próximas competicións. Número total de libros publicados, onde un atleta experimentado e adestrador comparte as súas propias técnicas de planificación de exercicios exclusivos para os atletas.

powerlifting Shejko

Este programa ofrece atletas descargadas no que intensidade de tensión é lixeiramente reducida. Formación powerlifting Shejko opera en un sistema de estudante, é dicir, no semestre pasado na miña cabeza nada foi adiada, despois non ser capaz de aprender un par de días. Do mesmo xeito, construído e esta técnica: por un determinado período de tempo que o atleta non é capaz de acumular forzas para a vitoria na competición, eo último par de semanas non é correcto.

En realidade, se tentar alcanzar os resultados desexados en poucos días despois dun longo vacacións, ela só vai agravar a situación e privaría a xa pequena cantidade de enerxía, que terá que ser reconstruído. Cómpre establecer e manter cando o atleta non acadar o pico da súa propia aptitude física claramente. Neste caso, é mellor para axudar o técnico. Ao final, el está obrigado a informar o valor enfermería de todas as forzas gastadas e enviar o camiño correcto.

Os principios do exercicio de clasificación

Esta sección contén o programa Borisa Sheyko "powerlifting". Considérase importante, e recoméndase a considerar en detalle como os atletas máis novatos e profesionais, alcanzou resultados significativos no seu traballo. Aquí é contada como un sistema de exercicio físico, así como unha carga distribuida en persoas con diferentes niveis de formación.

exercicios básicos e avanzados

O exercicio clasificación é definida por un sistema de grupos de distribución claras e subgrupos. Esta distribución está baseada unicamente nos recursos existentes. Teoría da educación física e do pescozo "powerlifting" distinguir tres grupos principais de exercicios para bastante calquera tipo de deporte:

1. Competitivo.
2. Especialmente preparatorio.
3. Obschepodgotovitelnye.

O primeiro grupo inclúe exercicios que están incluídos no programa de competición e usados durante o adestramento. O número inclúe a competición principal: o agachamento cunha barra de supino (posición horizontal), o levantamento terra.

O segundo grupo é os exercicios que son principalmente dirixidos só para estudar e, a continuación, perfeccionando elementos individuais tomadas desde o grupo de equipos competitivo. Ademais, grazas a un sistema especial preparatorio, os atletas son capaces de desenvolver as súas propias calidades físicas que son moi importantes para un deportista profesional. Forza, resistencia, flexibilidade e outras calidades debe estar sempre presente nun atleta decente. O programa inclúe un lead-in exercicios: agachamento, supino, de tracción.

Débese notar que calquera exercicio é unha especialmente preparatorio exclusivamente no caso de que contén semellanzas suficientes para os factores competitivos.

Ademais, o segundo grupo está dividido en oferta e exercicios de desenvolvemento en función do enfoque. Contribuír ao desenvolvemento das primeiras formas de arte e movemento, mentres que o último está directamente orientadas ao desenvolvemento das calidades do atleta. Paga a pena lembrar que o desenvolvemento ten un impacto local.

Vocabulario do terceiro grupo é usado para aumentar o nivel global de aptitude do atleta, así como para o desenvolvemento de grupos de músculos individuais. A lista inclúe obschepodgotovitelnyh exercicio: exercicios cunha barra, acrobática, no ximnasio, academia, con pesos, pesas e sumidoiros. todos eles axudar o atleta a diversificar. este grupo ten unha diferenza significativa a partir das dúas especificacións anteriores. exercicios competitivos e especialmente preparatorios é considerada a fundación e obschepodgotovitelnoy - só un suplemento. Segue-se que a revisión e axusta-los para as súas propias forzas para ser diferente.

supino

Este exercicio é universal, como están implicados en dous grupos principais. Como competidor, é executado exclusivamente na barra horizontal. Rod claramente definidos nos brazos e mando do xuíz que é necesario reducir o peito para facer visible unha pausa endireitados e esprema na recta man.

Como todo-preparatoria, supino pode realizarse tanto en horizontal e na banca inclinada. Ademais, se permite facer, non só ir cara arriba, pero en obratnonaklonnoy banco. Neste grupo, a barra pode substituír o haltere.

plan de formación indicativa

Cada persoa pode tentar executar exercicios básicos, que ofrece software W eyko "powerlifting".

feedback positivo sobre o programa

Como calquera libro, técnica pescozo "powerlifting" é producto do lector. Afortunadamente, as opinións principiantes positivos e atletas profesionais son moito máis negativo lo.

Moitas persoas din que este libro axuda a aprender sobre os músculos que quere saber exactamente, non só os atletas. Este procedemento é descrito en detalle en formación, así como material adicional. Ademais, cada exercicio é ilustrado, e as persoas serán capaces de realizalo las correctamente.

Outro feito importante - o libro describe os atletas metodoloxías de clase mundial. Moitos atletas novatos tenden a seguir o exemplo dos que teñen alcanzado considerable no deporte. Polo tanto, esta sección non xa no libro. programa "powerlifting" Shejko atrae contido fermosa comprensible para todos.

Débese notar que hai un gran número de lectores que tiveron un gran interese en powerlifting e comezou a practicar deportes despois de lelo.

lagoas autor

Como xa se mencionou anteriormente, o feedback negativo non ten practicamente ningún colo formación plan de powerlifting. Para para, é un manual de boa formación coas recomendacións decentes. O único que observou atletas - é moi débil ou carga moi forte. Pero non hai que esquecer que para cada persoa o peso extra eo número de repeticións sendo calculados por separado. Polo tanto, as lagoas específicas autor foron relativos, e todo o material presentado no programa motiva os atletas para novas vitorias. O libro pescozo "powerlifting" do principiante ao mestre poderá chegar a un completo calquera persoa que teña ganas e forza de vontade.