Agachamento búlgaro. exercicio universal

Hoxe, todo o mundo quere ollar delgado. corpo bombeado na moda. Moita xente frecuentan academias, que gastan moito tempo. O resultado, por suposto. Algúns centros de fitness teñen adestradores para axudar a perder peso visitantes. Unha enorme cantidade de exercicio axuda a bomba ata os músculos necesarios. Ás veces, son aínda moi inusual. Resultado tras o inicio das clases no salón pode ocorrer despois do 1 mes. Con todo, ademais de formación é necesario para manter unha dieta adecuada, o que reduciría a cantidade de graxa e aumentar a masa muscular. Por suposto, o exercicio é máis frecuentemente diferente para homes e mulleres.

Pero todo depende da finalidade. Se unha persoa quere perder peso, entón é mellor se involucrar en correr, saltar e así por diante. Calquera que quere construír o músculo, máis adecuados exercicios de forza. Un exemplo fisiculturismo, que se realiza en salas de unha gran cantidade de tempo implicado no corpo bombeado. Un modelo da foto, ao contrario, tentar parecer máis delgado. Xa que o exceso de peso é ir, moitos tentan aumentar lixeiramente os músculos, principalmente nas nádegas ou abdome.

exercicios xerais

Pero hai exercicios universais que se poden usar durante todo o adestramento. Un deles - Squats búlgaros. A maior parte deste título non falar. Con todo, o exercicio é moi bo. Pode ser chamado unha especie cunha carga Squats. E realizando aparellos en semellante xeral. A única diferenza reside no feito de que os Squats búlgaros son realizadas en pé nunha perna. En segundo lugar, aínda que indirectamente implicados, pero só para manter o equilibrio. Parece que o exercicio é moi doado, pero manter o sitio é difícil, sobre todo ao principio.

Teño que?

Os atletas aínda discuten se esta opción necesidades sentir-ups. Por unha banda, a carga reducida sobre a columna vertebral. Por outra banda, unha técnica moi complicada. A este respecto, Squats búlgaros raramente usado. Para a súa aplicación correcta require experiencia que se adquire só co tempo. A maioría das persoas pensa que é máis doado de usar Squats normais.

músculos de traballo

Como xa se mencionou, agachamento Búlgaro nunha perna mesmo que o normal. E por que os músculos que son usados na súa función, o mesmo. Basicamente, están nas coxas e nádegas. Ademais, adestra os músculos da prensa e estabilizadores corpo. A maioría realiza búlgaros agachamento con pesas, que aumentan a carga sobre o exposto, e algúns outros, están localizados principalmente en mans dos músculos. Por iso, é moi ben desenvolvido antebrazos.

O exercicio orixinal

A maioría das persoas que van para ximnasios, nin sei sobre os Squats búlgaros. Non é un exercicio moi popular, mentres que pode ser útil para moitos. É ben desenvolvido músculos, como descrito anteriormente. Pero por que necesitamos exercitar a perder analóxico?

agachamento búlgaro é mellor non incluír un conxunto de exercicios para principiantes. músculo inmaturos (en maior medida, isto aplícase a estabilizadores) poden sufrir tales cargas. Paga a pena pagar a atención sobre o feito de que o exercicio é mellor comezar sen pesas. Así pode entender se o corpo é capaz de soportar unha carga maior que o seu propio peso. Basicamente, Squats búlgaros realizada fisiculturismo e os que teñen longas camiñadas no centro de fitness. Músculos xa ten máis ou menos robusto e capaz de soportar tales cargas. Squats búlgaros introducir diversidade no programa de formación.

por que

Facer este exercicio é mellor comezar inmediatamente despois os Squats. Así, os deportistas aínda máis presión sobre os músculos das pernas. agachamento Bulgaria axeitados para volume, e para o secado. Músculos ao facer este exercicio desenvolver profundo e ben. Squats de división búlgara non precisa aumentar o peso do haltere. Sería mellor se nós só facer máis. Coa captura de artillería pesada é probable caer. E en parte por mor dese exercicio é impopular. E iso é máis frecuentemente usado para o desenvolvemento alivio.

equipamento

Moi bo efecto nalgunhas musculares Squats búlgaros. Técnica súa implementación difícil. Como o transporte xeralmente levan o haltere, aínda pode publicar. Pero a segunda opción é perigoso porque hai unha alta probabilidade de perder o equilibrio. Por conseguinte, o segundo método será discutido máis tarde.

En primeiro lugar, necesitamos levantar-se para que o banco estaba detrás. A continuación, unha perna flexionada no xeonllo, é necesario colocar en superficie. A media debe descansar contra o banco, polo que é máis fácil de manter o equilibrio. A segunda perna que poñer un pouco por diante do corpo rectificado para o mesmo fin.

Despois de que precisa para se sentir ben ata o momento en que o hip pernas, que está no chan, non se fixo paralelo á superficie da banca. En consecuencia, a perna xeonllo dobrado é case preto do chan. É importante que o corpo permanece recta e horizontal posible. Despois do atraso tamén debe erguer-se sen problemas. Necesito repetir varias veces en cada perna.

importante

En calquera caso, non pode ter unha chea de peso. agachamento Búlgaro nunha perna require atención especial ao proxectil. Perder o equilibrio é moi doado, especialmente con unha barra. A mellor opción 8-15 repeticións. Squat cómpre sen problemas, se non, é fácil de ferir. O corpo debe ser recta, que depende do efecto do exercicio. Para non caer, situado na perna do chan ao ser empurrado para 15-20 cm ou máis. Pero o punto máis baixo do atraso non é crítica, un escolle que é máis cómodo. Dedos dous pés deben posicionados directamente.