Atletas conta: como facer un shake de proteína na casa

Estou seguro que moitos xa escoitou falar que os fisiculturismo usar soro proteína para manter a boa forma. Con todo, non só levantadores de peso recorrer a este tipo de nutrición deportiva. Especial cóctel proteína sen problemas satura o corpo coa cantidade necesaria de proteínas e carbohidratos complexos. Isto é especialmente útil inmediatamente despois do exercicio intenso, por exemplo, despois do adestramento no ximnasio. Aqueles que non están implicados no ximnasio, pero o soño de perder peso, tamén vai atopar un shake de proteína de unha comida perfecta e quere saber máis sobre como facer un shake de proteína na casa. Sábese que é perfectamente satisfai a fame sen adición de graxa. Proteína alimentos visibles para persoas con masa muscular pobre, preparando así shakes de proteína - unha gran opción para persoas que queren gañar peso.

Opcións de preparación de cóctel de proteína

Antes de pensar en como facer un shake de proteína na casa, ten que prestar atención para as mesturas de post acabados, que son vendidos en calquera tenda especializada en nutrición deportiva. 1-2 sovochki (30 - 60 gramos) de tal po é mesturado con auga ou leite e mesturouse nun axitador especial ou mediante un mesturador. Todo! Cocktail proteína está preparado para o seu uso. Con todo, unha boa proteína - non un pracer barato, e algúns dos que simplemente non poden pagar. Neste caso, é posible preparar un shake de proteína na casa a partir de alimentos que están dispoñibles na neveira. No canto do acabado de proteína en po é perfectamente posible a utilización de leite en po, pero é necesario ter en conta que contén unha certa porcentaxe de graxa (e considerable). Xunto co leite en po pode utilizarse de ovo en po. Na saída temos un gran shake de proteínas, aínda que non tan saborosa como comprar, que contén edulcorantes e aromatizantes.

shake de proteína. facemos a si mesmo

Os opositores adquirido os aditivos, moitas veces pensar sobre como facer un shake de proteína. Na casa, é posible e non é difícil. o queixo máis común cottage baixo contido de graxa pode ser usado para a base do cóctel. A 100 gramos de coalhada debe engadir masa de proteína (de ovo en po branco ou de leite en po), a 500 ml de leite. Tamén pode engadir un pouco de aceite vexetal, por exemplo, unha culler de linhaça ou aceite. O aceite contén un ácido gordo especial, saturando o corpo coa enerxía necesaria para cargas pesadas. Para algúns pode parecer que unha tal mestura é gusto moi desagradable, e eles van estar seguro. Como un edulcorante natural pode utilizar froitos conxelados ou xarope de froita sen azucre. Ademais do sabor doce, o noso cóctel recibir outra propiedade notable. Bagas e froitas - unha gran fonte de antioxidantes. Podes usar versións distintas: en vez de manteiga para engadir noces á terra e en vez de froitas e bagas - froitos secos (pasas, Damasco secos). Nada é imposible. Agora que sabe como facer un shake de proteína na casa. Nós só precisa amosar un pouco de imaxinación.