Graxas, proteínas, carbohidratos

No mundo de hoxe, as persoas que cumprimentar os seus coñecidos, amigos ou parentes aniversario, desexando só 3 cousas: felicidade, saúde e diñeiro. É a vida. Con todo, podemos sacar unha conclusión importante que todo é mantido nunha célula - é a saúde.

Sen xente saúde non podería estar máis feliz ou gañar cartos. E por iso é importante para supervisar a calidade da súa saúde, facer moito para gardar, desde co corpo humano non está quedando máis novo cada ano, pero, pola contra, está envellecendo, e este proceso é inevitable.

Paga a pena pensar sobre esta cuestión, porque a maioría das persoas non están plenamente conscientes da traxedia. Supervisar a saúde - non ir á clínica todos os días, para sentir alí e xurar con idade avós. Este paradigma é absolutamente incorrecto!

Coidar da súa saúde implica un conxunto de accións. Para a maior parte - é un deporte e nutrición. Estes dous compoñentes importantes axudan a manter a pel humana e órganos internos están en boas condicións, así como para presentar boa saúde, o que é moi importante para a vida de calquera persoa.

Todo o mundo, se quere ser mellor, mellorando constantemente e adestrar a súa forza de vontade.

Dise que os novos hábitos que pode "afacerse" por 21 días. Isto pode ser verdade. Eu creo que os novos hábitos fáciles "afacerse", se producir a si mesmos e non a calquera outra persoa. A máis poderosa motivación - é a nós mesmos. Conciencia do problema é o primeiro paso para mellorar a súa calidade de vida.

Vou dicir-lle sobre os principios máis importantes dun estilo de vida saudable, que me axudaron a mellorar a súa saúde.

auga

O máis importante nunha dieta saudable - é o equilibrio de auga. Agora, hai unha serie de aplicacións móbiles, que non permitirán a esquecer que é hora de beber un vaso de auga. Estas aplicacións son axeitados para as persoas que sempre con présa e non teñen tempo.

O mellor para beber é a auga, en vez de café ou té, porque a auga limpa o corpo de toxinas e dá un corpo fresco. Un café e té facer que a situación inversa, é dicir, a saída de auga do noso corpo.

A proporción BZHU

BZHU significa "proteínas, graxas, hidratos de carbono." En cada produto que podes mercar na tenda di que esta relación.

Estas substancias son a fundación do corpo humano. A deficiencia de calquera destas substancias pode levar a consecuencias adversas. Por iso, é necesario saber o tipo de consumo de cada un.

A proteína é un compoñente importante para a creación de células e estruturas que compoñen todos os órganos e sistemas do corpo. Polo tanto, tras a formación de persoas precisan de proteína para reconstruír os músculos danados. Unha enorme cantidade de proteína contida nos seguintes produtos: carne, polo, carne de porco, Turquía, peixe, carne, ovos, queixo cottage, queixo, noces, legumes e grans integrais.

Estes produtos deben estar presentes na dieta de calquera persoa. A fin de saber canto ten que consumir proteínas, calculamos o consumo taxa.

A taxa para persoas con baixa actividade física: 1 kg = 1 g de proteína.

A taxa para as persoas con actividade física media (3-5 veces por semana) de exercicio: 1 kg = 1,5 g de proteína.

A taxa para as persoas con elevada actividade física (5-7 veces por semana): 1 kg = 2-2,5 g de proteína.

Pode usar unha variedade de recursos en liña para descubrir a cantidade de proteínas nos produtos. Número BZHU normalmente escrito para produtos en forma bruta, é dicir, o seu contido na preparación poden variar. Isto é especialmente certo de graxa.

As graxas son responsables do "reserva" de enerxía no corpo. Sen eles, o corpo humano non podería funcionar. É imposible eliminar totalmente as graxas da dieta. Graxas axudar o noso corpo e, polo tanto, é importante usalos. Para un estado normal dunha persoa debe consumir polo menos 30 gramos de graxa por día, ou comezar coa pel problemas, cabelo e uñas. Norma aínda existe e é calculado a partir do peso dunha persoa.

Aceptar: O peso da persoa / 2.

É dicir, se o meu peso é de 70 kg, o tipo = 35 gramos de graxa, pero o peso de 55 kg, o tipo = 30 gramos de graxa de ningún xeito!

É importante saber que hai votos (insaturados) e malas (saturadas) graxas. Moitos xa escoitou falar sobre o chamado "aceite de peixe." Este é un aceite útil, que é tamén refire como omega-3. É atopada en todo o peixe. graxas saudables poden promover a formación de coágulos sanguíneos que causan infartos, polo que ten que protexer-se do seu uso. Son atopados en aceites (de coco, manteiga, aceite de palma, cacao), así como a base de carne. Se reducir a inxestión de graxa saturada, o benestar visiblemente mellorar.

Carbohidratos - unha fonte de enerxía. Sen carbohidratos non sería forzas para tomar calquera acción. Hai simples e carbohidratos complexos. A diferenza é que os carbohidratos complexos son lentamente digeridos polo organismo, o que lle dá enerxía para o longo prazo. Por exemplo, trigo sarraceno, avea, cebada, papa de millo, masas e patacas conteñen carbohidratos complexos. Simple carbohidratos son digeridos rapidamente e aumento de azucre no sangue, o que leva ao feito de que o corpo comeza a necesidade de alimentos moito máis rápido que o uso de carbohidratos complexos.

A maioría das persoas gañan peso por mor de hidratos de carbono, entón ten que ser consciente da súa taxa de consumo.

Norma definida de masa: 1 kg = 2 g de hidratos de carbono.

De adelgazamento OK: 1 kg = 1,5 g carbohidratos e menos, ata 1 g de hidratos de carbono.

Negativa de bebidas engarrafadas e zumes con conservantes

Este principio é importante porque as bebidas de datos conteñen grandes cantidades de aditivos químicos que son malas para o corpo, e mesmo destruílo. Polo tanto, phasing out conducir a unha mellora na súa saúde.

A falla de malos hábitos

Beber e fumar - os inimigos de cada ser humano. A maioría da xente quere entrar nun cigarro ou beber unhas botellas de cervexa ao día. Este principio implica o cesamento completa do tabaco, e non é así un rexeitamento completa da bebida. Segundo varios estudos, un vaso de viño tinto todos os días trae moitos beneficios ao corpo. Existen moitos métodos de tratamento de varias enfermidades coa axuda de viño ou cervexa. Polo tanto, unha completa rexeitamento de beber - Esta é unha controvertida cuestión. Con todo, é importante coñecer e ter en conta o feito de que o alcohol contén unha gran cantidade de calor que impiden a perda de peso. Polo tanto, se o seu obxectivo - perda de peso, é necesario rexeitar alcohol.

Deportes

Só unha dieta saudable non vai traer resultados significativos. Debe practicar deportes polo menos algunhas veces. Un par de veces por semana para facer exercicios para todos os grupos musculares, para que o corpo se sentir "vivo". porque Moitos levan unha vida sedentaria debido ao traballo ou outras circunstancias, ten que moverse máis, non facer grandes problemas de saúde debido a estilos de vida sedentarios. Como di o dito, "o movemento - o motor do proceso" e "movemento - unha vida."

Polo tanto, aquí está ben adaptado Ioga ou exercicio regular, as cales estaban facendo na escola de educación física clases.

Foi a introdución sobre alimentación saudable e un pouco sobre o deporte. Non estou pedindo respecten estes principios. Con todo, se quere cambiar a súa vida e seguir adiante, cómpre tentar comezar con este.