Ingresos "Comer e medrar fina" coas fotos. "Comer e medrar fina": Receitas Dyukanu

Para aqueles que están asistindo as súas figuras, receitas "Comer e medrar fina" pode ser un beneficio real. Os máis populares son agora opcións dispoñibles na transferencia de Lera Kudryavtseva e comidas Dyukanu. Describimos algunhas receitas sinxelas.

Descargar "Comer e medrar fina" Lera Kudryavtseva. ingresos

Este programa popular - un almacén de opcións para comidas de baixas calorías. famosos convidadas, xunto cos principais Lera Kudryavtseva e chef "reescrita" coñecido ingresos. A principal tarefa - para facelas de baixa calor. Polo tanto, para aqueles que queren obter o efecto de "Comer e medrar fina" - Receitas sobre TNT - é unha transferencia perfecta. Describimos algúns pratos simples.

• Cordeiro con verduras. Retirar o oso para facer o corte e poñer a costura carne. Esfregue os temperado da carne de carneiro. herbas aromáticas frescas para cortar e colocar sobre a carne. Mutton rolo rolo e tirar a corda. Cocer a carne durante vinte minutos, mantendo a temperatura de dous centenares de graos. Ademais, o taboleiro inferior descomposición aneis de cebola, máis - cubos cabaza, pastinaga, aipos e constelacións coliflor. Agregar todo os dentes de allo e tomate pequenos. Cociña ata que os vexetais da licitación. Escorrer o zume nunha pota pequena, engade o viño e deixar cociñar ata engrosar. Salsa necesariamente estirpe. Nun prato poñer os legumes. Co rolo de eliminar temas e corte en franxas. Cordeiro poñer nun prato e Despeje a salsa.
• Ensalada morna con laranxa. O prato botan moi orixinal. Laranxa cortada en franxas finas. Quenta unha tixola seca e ralé-allo fresco. Engadir o feixón verde. Cociña-lo, sen adición de aceite. Laranxas coloque nunha tixela, Espolvoreo con pementa vermella fresca e allo esmagado. Deixar marinar por media hora. Nos grans acabados engade as sementes oleaxinosas e sésamo oliveiras. Mestura con laranxas e sirva inmediatamente enriba da mesa.
• Ratatouille de verduras con mazá verde. Para comezar, corte círculos de berinjela, abobrinha e abobrinha. pementón vermello cortado en cubos pequenos e esfregue tomate tres. Casca de mazá e corte en franxas. Gran Pique a cebola e frite sen adición de aceite. Na mesma tixola frite o pementón e tomate. Peche a tapa e deixe cociñar todo xunto a lume baixo por quince minutos. Ao final poñer a pasta de tomate. Metade da salsa para poñer un recipiente. Dos restantes - para facer o monte, entón se estender en un círculo de berinjela, abobrinha, mazás e cabaciñas. Fai unha salsa de pementa chan, allo, perexil fresco e viño branco seco. Encha o prato e deixe cociñar por uns 15 minutos a lume baixo. Así que o líquido se evapore, pechar o recipiente cunha tapa. Mestura a salsa resto con herbas frescas. Usalo no momento da presentación do prato rematado.

"Comer e medrar fina": Receitas Dyukanu

Esta dieta é o máis popular no momento. Nel hai catro etapas. Por suposto, esta é a división condicional.

As primeiras dúas fases é necesario para acadar a perda de peso activo, o terceiro - fixar o resultado. Next - que unirse a unha dieta específica. Considero esta regra debe ser constantemente.

Ingresos "Coma hudey" na Dyukanu están baseados en carne magra, produtos lácteos e carbohidratos complexos con fibras (legumes, herbas e farelo).

Non deixe de comer un día e medio a dous litros de auga por día e andar unha media de incrementos de trinta minutos.

Considere máis detalladamente o contido do poder de cada período.

A primeira fase

Esta fase é a máis difícil, e unha breve, que foi alcumado "ataque". Non é máis que dez días dura. Tras este período, o efecto obtido é realmente "comer e medrar fina". comidas ingresos debe consistir de polo magra ou pavo, calquera (mesmo frito) peixes. Permítese o uso de herbas e especias. Sobremesas recomendado para substituír o iogur desnatado.

Hai unha regra estrita que as prescricións "comer e medrar fina" gañou. Estrictamente prohibido o uso de azucre e sal.

Receitas para a primeira fase da dieta

Son simples e moi saborosa. Receitas Ducane dieta "Comer e medrar fina" o primeiro paso - un carne e peixe, sen adorno. Simple e deliciosa.

Fish - este é un dos mellores produtos, o que axuda a conseguir o efecto de "Comer e medrar fina." Receitas con fotos simple. E está preparado rapidamente.

peixes vapor. Este é un simple e eficaz comidas opción, que xeralmente ofrece transferencia de "Comer e medrar fina." Ingresos son tradicionalmente moi similar.

Revestimento branco file de peixe con temperado e Espolvoreo con zume de limón. Deixar por dez minutos. En multivarku derramar dous litros de auga e colocar unha nova rama de romeu. O peixe é colocado nun recipiente especial para cociñar. Estamos poñendo un programa especial. Peixe cociñar para dez ou quince minutos. Servir, Espolvoreo con herbas e especias. Pode engadir unha gota de salsa de soia, se o desexa.

Vapor de polo roll - un excelente alimento para dieters. O prato botan moi saborosa, tenra e rapidamente leva ao resultado de "comer e medrar fina". Ingresos (con fotos) poden ser diferentes. Ofrecemos unha das opcións máis fáciles.

Peel polo enteiro, óso e hryaschik. A carne varias veces a manivela través dunha picadora de carne en conxunto coa lámpada, para obter unha masa homoxénea. Tres dentes de allo e engade a picadura con temperado na carne moída. Distribuí-lo para a película comida e amarre firmemente. Pon en unha cesta especial Multivarki. Cociñar para un par de hora e media. Necesario rolo periodicamente virar. Cando o tempo acabar, elimina a película. Rolar envoltos en papel aluminio, coloque algunhas horas na neveira. Prema para poñelas non é necesario. O prato está listo. Pode cortar e servir.

A segunda fase da dieta de Dyukanu

No paso seguinte é permitido entrar na dieta de vexetais. E é necesario para cambiar a eles coa carne en dous días, ou unirse nun prato. Por suposto, está prohibido o uso de azucre e sal. El se pode engadir á dieta dunha pequena cantidade de viño tinto, manteiga, nata e ketchup.

Nesta fase, un asistente magnífica, unha especie de "baleiro" pode facer farelo de avea. Ofrecemos algunhas receitas "Comer e medrar fina."

Exemplo de menú da segunda fase

Ingresos nesta fase pode ser máis variada. Pero o favorito son os ovos. Describimos dúas receitas.

Ovos Poche con croutons e ensalada - un gran almorzo.

Lavar a leituga e acelga. Cortar todas as mans e poñer no fondo do prato. Axiña, pele e ferver os espárragos. Escorrer e mestura cun pouco de aceite de oliva. Pon os espárragos nos verdes. Fai pequenos biscoitos con dille fresco. Fresco e poñer-los no espárragos. Ademais, a praza da película comida de graxa. Rompe un ovo nel con moito coidado para non danar a xema. Recoller coidadosamente os bordos da película, deixe o aire para fóra, e amarra-lo bolsa apertada. Traia auga a ferver e ovo menor por cinco minutos. Proteína debe ser elástica. elimine coidadosamente a cinta. Engade un ovo cocido na torrada. Espolvoreo con cebola picada e pementa do reino. Recoméndase para ser servido inmediatamente.

Vapor Tortilla con espinaca e cebola verde.

I ralar un pequeno anaco de queixo con baixo contido de graxa. Cambada de espinaca fresco e unha cebola verde pequena picada. Bata catro ovos ata aparencia espumosa. Agregar greens e queixo. Mestura ben. Mass Despeje nunha forma rectangular dun tamaño pequeno. Ao bordo superior debe permanecer tres ou catro centímetros. Nunha pota grande traer a auga fervendo e poñelas en forma coa mestura de ovos. Peche a tapa. Cociñar Tortilla se recomenda para sete - dez minutos. A continuación, facer unha pequena incisión no centro e deixar a lume para, ao mesmo tempo. Listo para ser servido. Este prato será saborosa e frío.

Graxos e de alto contido calórico bolos poden ser substituídos con deliciosas panqueiques con farelo. Nos ofrece unha receita simple.

Un batedor de ovos coidadosamente con medio vaso de kefir. Nunha tigela seco, mesturar dúas culleres de sopa de farelo de avea grande - trigo, e cincuenta gramos de amidón e un pouco de fermento en po. Conectar as dúas masas. Mesturar todo coa axuda do pavillón ata que a escuma e deixar durante dez minutos, cubrindo cunha toalla. Ademais asar panqueiques nunha tixola con revestimento antiadherente. Pode derramar un pouco de mel e salpique con bagas frescas.

A terceira fase da dieta de Dyukanu

Este paso permitirá a relaxarse. ingresos de baixas calorías, "Comer e medrar fina" pode ser diluído con queixo madura, froitas (excepto uvas e cereixas, bananas), unha pequena cantidade de masa e patacas.

Nesta fase, se permite proporcionar a liberdade de tomar alimentos fritos, graxos e de alto contido calórico. Pero o día seguinte para asegurarse de descargar, cando só pode beber cóctel queima de graxa.

Imos ofrecer varias opcións.

queimando ingresos gordas cóctel

Este é o menú perfecto para días de xaxún.

• Tomates do cóctel con queixo cottage e eficaz eliminar fame e sede. Tomates (800 g) en mesturar de zume e moídos para pasaren a través dun tamiz. Engadir o zume de cincuenta gramos de xenxibre fresco, embalar queixo, temperado e zume de limón. Para axitar un cóctel en altas velocidades. Sirva inmediatamente, decorado cun Raminho de romeu.
• Mestura o zume de froitas e legumes - este non é só unha especie de "aspirador" para o corpo, pero tamén un delicioso cóctel. Prepara-lo é simple. Dúas cenorias pequenas ralar. En mazá sen sementes. Ralé-lo e Espolvoreo con zume de limón para a polpa non é escurecida. Espremer o zume de dous laranxas, engadir un pouco de carne. Incluir todos os ingredientes na tixela de un liquidificador. Pour un litro de auga mineral, zumes e cincuenta gramos de xenxibre, catro culleres grandes de mel e Despeje a mesma cantidade de farelo de liño. Todos bata ben. Sirva con un Raminho de apio e laranxa semicírculos.
• Cocktail "Petite" - unha combinación perfecta de sabores e gustos. Laranxa clara da casca e esprema o zume. Coloque nunha tixela. Engadir o zume de trinta gramos de xenxibre. Mesturar ben. Agregar medio litro de iogur desnatado e unha gran culler de canela. Bata liquidificador. Sirva con follas de menta fresca.
• Airan con albahaca. Medio litro de leite skvasit crema de leite. Vai ter 100 g Engadir o zume dun limón, pementa negra e salsa picada de albahaca. Todos bater no liquidificador e Despeje medio litro de auga mineral. Novo chicotear a alta velocidade. Sirva e decorar con Raminho de albahaca fresco.
• Cocktail "Quick". Despeje kefirchik desnatado, engade cinco gramos de canela e xenxibre. Engadir unha pequena pitada de pementa vermella. Bata liquidificador. Recomenda-se beber un cocktail de mañá e á noite.

menú de baixas calorías para cada día

A fin de manter o efecto obtido da dieta, "Comer e medrar fina" receitas deben ser seleccionados con moito coidado. Recoméndase a estar na combinación ideal: peixes delgados, carne cocida ou legumes frescos. Sabroso, nutritivo e libre de calor.

Fish "baixo un abrigo de pel" - unha gran opción para a cea "Comer e medrar fina." Receitas con fotos sempre se pode atopar para todos os gustos. Imos ofrecer unha receita.

Filete de calquera fervura peixe branco. Mentres se prepara prefabricada, imos salsa vegetal. Dous tomates grandes cortados en cubos medios. Moer o allo ea cebola e frite os en un pouco de aceite. Os vexetais deben ser transparentes. Ao final, engade o cubos de tomate, tape e cociña por quince minutos. Un pepino medio e porción de pementa vermella e mesturalo con unha ensalada verde. Comezamos a formar prato. No centro da tarxeta poñer calquera adorno. A opción ideal sería arroz ou cebada. Pon os filetes de peixe enriba, Despeje a salsa de tomate. Pon ensalada de legumes frescos. O prato, pode engadir o iogur fresco e franxas de xenxibre.

Peito de polo con verduras e froitas - o prato perfecto para a cea da columna "Comer e medrar fina" (ingresos do programa en TNT).

A vantaxe disto é que está a preparar un palpebrar de ollos. Para comezar a manchar o peito de polo con pementa e os seus condimentos favoritos. Deixe a carne por media hora. A continuación, coloque o paquete para a cocción, engade un pouco de auga e amarre firmemente. Cociñar file durante corenta minutos. Ao final da bolsa de corte e deixar a carne ata dourar. Espárragos casca e deixar ferver. Mandarín porción, cal - círculos. Sobre unha placa plana para poñer un peixe, espárragos e leituga fresca. Distribuír o froito. Para preparar a salsa mix iogur desnatado con allo esmagado. Despeje sobre o polo. Sirva quente recomendado.

conclusión

En consecuencia, para o efecto de "Comer e medrar fina" obrigados a cumprir algunhas regras simples.

En primeiro lugar, a cantidade mínima de aceite, sal e azucre.

En segundo lugar, asegúrese de facer días de xaxún con cócteles de baixa calor.

En terceiro lugar, a combinación perfecta para que o efecto desexado é un peixe delgado (ou carne), ovos e vexetais. receitas sinxelas e de baixa calor, "Comer e medrar fina" como descrito anteriormente.

En cuarto lugar, ten que estar seguro de seguir bebendo réxime (uns dous litros por día) e moverse máis.

Isto é todo o segredo.