Nutrición para menú masa muscular. Nutrición para o crecemento muscular

Todos os soños de ter un fermoso e body pump. Todos implica montes de músculos que empuxada para fóra de debaixo da camiseta. Para ter un corpo bonito, as persoas comezan a ir nunha dieta ou facer. Pero a fame eo ascenso do "ferro" para nada chumbo. Poder para o menú de masa muscular é tan importante como, por exemplo, o exercicio cunha barra. Ás veces os atletas non dan moita importancia a este punto, e despois decepcionado cos seus resultados. Só para escoller o menú da dereita para un conxunto de masa muscular, pode alcanzar o éxito na musculación.

50% de éxito - unha nutrición adecuada

Seleccione o menú para construír músculos deben só cando os plans para bombear a tarefa. Se unha persoa vai á academia só para só me manter en boa forma e sentir o ton muscular, a comida especial que non precisa. A clave principal para o conxunto activo de masa muscular é cumprir cunha dieta especial.

Por que ningún poder non pode facer

A resposta é mirar por un longo tempo non é necesario cando hai unha gran carga sobre os músculos, gastou enormes cantidades de enerxía. En consecuencia, para restaura-lo para dentro do corpo que facer a mesma cantidade de nutrientes. Séguese a seguinte pregunta: "Se come mal, onde existe a maior parte da enerxía?". Si, en calquer sitio! Nutrición para o conxunto de masa muscular (menú) é principalmente destinado a dar a mesma enerxía gasta durante o exercicio e garantir novas "ladrillos" do corpo - as proteínas.

Proteínas - o material de construción para os nosos corpos

Unha persoa normalmente non poden crecer e desenvolverse sen proteína suficiente. Estas substancias están incluídas na composición do sangue, músculos, órganos e moitas outras cousas no corpo. Tamén consisten proteína de todas as encimas que regulan a actividade do organismo. É por iso que é tan importante para obter proteína suficiente. O seu uso proporciona materiais de construción músculos que son tan importantes no recrutamento das masas.

Outro punto: a fin de construír algo, ten que gastar unha certa cantidade de enerxía. É por iso que non debe ignorar os alimentos que son ricos en carbohidratos. Estas substancias son unha fonte rápida de enerxía, que é necesario para a formación dos músculos. O resultado é que as proteínas son os "bloques de construción" para construír fermosas e estampados montes, e carbohidratos son recollidas xuntos.

O segredo do aumento correcta e rápida no músculo

O menú secreto para aumentar a masa muscular é simple: é necesario comer máis do que calor, que é posible para gastar. Só deste xeito, e non doutro xeito posible, en palabras simples, a bomba. Nutrición debe ser dada grande atención. Por exemplo, se ocorrer un erro na fonte de alimentación todas as calorías extras van inmediatamente en graxa, e non onde é necesario para os atletas. Se inxerir comida todos nunha liña, que vai, como está escrito anterior. A nutrición adecuada para a masa muscular non debe conter grandes cantidades de graxa.

É máis axeitado para a construción muscular nutrición deportiva. Comentarios dicir que a súa principal vantaxe - a ausencia de graxas nocivas e azucres, que é un bo comezo co proceso de contratación de masa muscular.

A rutina diaria - a clave para o éxito

Nutrición para o conxunto de masa muscular (ver o menú. Abaixo) require tokogo rutina diaria, así que o corpo pode acostumar o consumo de alimentos durante unhas horas. Abaixo está a comida diaria máis equilibrada para fisiculturismo principiantes.

08:00 - Rise. Podes facer exercicios de ximnasia ou ir a unha carreira matinal. Este procedemento pode axudar o corpo e músculos para espertar e levalos nun ton.

08:30 - Almorzo. A primeira comida é moi importante. Lo que en ningún caso, non se pode ignorar. Futuro fisiculturismo precisa necesariamente un almorzo.

11:00 - Xantar. Snacks son tan importantes como a comida principal. É nesta fase, un está reservado para o día, que é entón rapidamente gasto.

14:00 - Xantar. Tamén é un punto importante na alimentación diaria. Naquela tarde, o corpo veñen todos os elementos máis importantes para a construción muscular.

16:00 - lanche antes do exercicio. Esta comida non debe ser axustado, xa que ten co estómago pesado non é moi útil.

18:30 - lanche leve.

19:00 - Cea. Para a cea non se debe comer unha morea de junk food.

21:00 - lanche antes de deitarse.

Isto permitirá que non un alimento rutina difícil de gañar masa muscular rapidamente.

Cantas veces ao día que comer

Imos comezar co feito de que este atleta non encaixa os habituais tres comidas ao día de persoas comúns. Entre o almorzo, xantar e cea é mantido por moito tempo. Para un gran músculos do peito necesita reposición regular. É por iso que é lanches intermediarios tan importantes. É mellor ter algo, pero moitas veces.

Cando o atleta sente fame, este é o primeiro sinal de fame de poder que non vai levar a bo. Se o nivel de forza cae, o cortisol, a hormona é producido. A súa finalidade - para transformar as reservas acumuladas de enerxía. Chega por primeira vez no músculo. É dicir, en tempos de fame debido á acción da hormona ocorre na incineración de masa muscular. Todo o que se deu tanta dificultade academias, terá desaparecido. Polo tanto atleta estar gañando masa muscular, polo que é importante para lembrar sobre a inxestión diaria de alimentos eo papel da nutrición para a súa posterior bombeo corpo.

Almorzo co fisiculturismo

Almorzo é quizais a máis importante de todas as comidas. Nesta fase, o corpo forzas tan frescos para o futuro da xornada de traballo. inxestión de alimentos primeiro lanzamento debe consistir de carbohidratos simples e complexos, así como proteínas. Para configurar de forma eficaz a masa muscular do corpo serán necesarias no carbohidratos máis complexos (proporción de preto de 30% a 70%).

Segundo o esquema B ideal debe quedar así:

1. Tras levantarse dunha vez para comer algúns carbohidratos rápidos. O mellor e máis útil opción sería un vaso de zume fresco. Non é? Unha cunca de té e pan e manteiga, tamén, vai caber.

2. Se preguiza de facer exercicios de mañá, pode comezar a facer o almorzo básico. Na segunda etapa tomar proteínas - ovos fritos e pan.

3. Mantense un pouco - ter carbohidratos complexos. Hai un pouco mellor, como a fronte é undershot.

carbohidratos rápidos

O almorzo debe ser presentes carbohidratos rápidos. Estas substancias son rapidamente absorbidos polo sangue (o proceso comeza na boca), e aumentan notablemente o nivel de azucre. Tales alimentos rapidamente afastarse de sono e despertar o corpo. carbohidratos rápidos contida en produtos de panadaría, chocolate, sorbete, zume, froitas, compotas e mel.

carbohidratos complexos

Os hidratos de carbono complexos deben estar presentes en fisiculturismo almorzo para mantemento a longo prazo deste mesmo nivel de azucre no sangue. Para non sentir fame durante varias horas, ao almorzo que comer papas. Sería a mellor fariña de avea, que é moi útil para o estómago e intestinos.

proteínas

Que conteñen grandes cantidades de proteínas son coñecidos por os seguintes alimentos: peixe, carne, ovos, leite e queixo. A mellor opción sería ovos. Este produto contén unha gran cantidade de proteínas - o principal material de construción do corpo humano. Alí poden estar en calquera forma (revoltos, fritos, ou simplemente cocidos soft-cocido).

proteína

Había moitos rumores: "Proteína - unha panacea para fisiculturismo, músculos crecen os trancos e barrancos". Todos estes títulos foron simplemente un bo curso de publicidade. Pero o que é a proteína? É só proteínas. A proteína é só parte dun complexo para construír músculos, que implica o exercicio exhaustivo, rutina diaria, sono saudable e alimentos. Proteínas de masa inútil sen os factores anteriormente mencionados.

Como tomar proteína

Esta proteína tamén é necesario aceptar o procedemento. Se comer nunha sesión dose diaria de proteína, algo de bo virá diso. Paga a pena tomar en porcións moderadas ao longo do día. A proteína é parte nutrición deportiva. Os comentarios son aconsellamos a tomar 1 kg a 2 gramos de sustancia.

Pola mañá, para obter rapidamente librar da hormona muscular prexudicial, é necesario tomar unha dose de proteína do soro de leite rápido, o que leva o corpo a proporción correcta de proteínas.

Se traballa ou estudo non permite comer 5-6 veces ao día, unha obriga para a masa muscular pode definir a recepción da mesma proteína rápido.

Non esqueza sobre a súa recepción antes e tras os adestramentos, xa que é o tempo que o corpo precisa de forza extra.

inxestión de proteína complexo, con diferentes niveis de asimilación continuará apoiando o mantemento de todas as substancias necesarias no sangue, o que inevitablemente levan ao ganancia muscular.

Palabra sobre a auga

Moitas veces, cando as persoas falan sobre formación e nutrición deportiva, pensamentos flotan proteína, carne e así por diante. De feito, ningún corpo non pode funcionar axeitadamente sen auga. Aceptación de proteínas, hidratos de carbono non construír o músculo se a auga non é para ser desperdiçada. drenaxe escondido - unha das principais razóns para o crecemento muscular longa. O día de un fisiculturismo está obrigada a ter preto de 3,5 litros de auga, como unha gran cantidade de fluído para fóra durante a formación, eo funcionamento normal do corpo que, ás veces, non ten.

¿Como saber se hai oculto na deshidratación do corpo

O método é moi simple: é necesario beber tres vasos de auga nunha liña, tras esta cantidade de auga que unha persoa non ir ao baño por media hora, entón é un sinal claro de deshidratación escondido.

Nutrición para marcación masa muscular (menú debe ser preparado tendo en conta as recomendacións anteriormente) é moi importante. Soamente con fisiculturismo nutrición adecuada pode alcanzar o éxito en empresas.