Dieta saudable. Receita para comidas saudables

A nutrición adecuada é a clave para a lonxevidade e boa saúde. Desafortunadamente, non todos os pratos populares son igualmente útiles para o corpo. Algúns conteñen unha gran cantidade de colesterol, noutros - o amidón no terceiro - graxa. A diferenza da maioría de pratos saborosos e saudables, os ingresos de que son axeitados para cociñar todos os días, conteñen carne e peixe, e mesmo levar. Outra cousa é que o método de prepara-los é especial.

O principio de enerxía da rede

En primeiro lugar, o corpo humano ten todos os días para obter a cantidade necesaria de nutrientes. En segundo lugar, é importante a ser incluído na dieta única baixa calor e produtos vitaminas. Pasar fame non debe ser. Para ter un corpo perfecto e corpo saudábel require unha dieta adecuada escollido, que debería incluír case todo o alimento de cada día. Na elaboración do menú debe ser eliminada del comidas tamén de alto contido calórico. Débese notar de inmediato que a clave para a nutrición é reducir a cantidade de porcións e aumento da frecuencia de recepción. O día se recomenda para comer 4-5 veces. A carga é estrictamente prohibido. Neste caso, o estómago non pode dixerir unha gran cantidade de alimentos e de produtos non microcomponentes división de tempo e absorbido polo sangue.

A cea debe ser o máis tarde 18 horas. Logo deixouno comer unha peza de froita ou beber un vaso de iogur delgado. É importante entender que cando comer saturación non vén dunha vez, polo que non se recomenda a tomar o suplemento, referíndose a fame restante.

pratos de vexetais útiles

Como é sabido, a maioría dos alimentos de baixa calor é considerado verde. "Remolacha con mozzarella" Esta é a base de ensalada dietético. Este prato vai decorar calquera mesa de vacacións. A estrutura inclúe:

• Unha pequena remolacha,
• 100 g de leituga (mestura de clases),
• 200 g de queixo mozzarella,
• 2 culleres de sopa. l. aceite de oliva,
• 1 colher de sopa. l. zume de limón,
• pementa, sal.

Ademais, non estar mal para dobrar unha pitada de herbas secas ensalada para un sabor picante. Receita pratos útiles implica un ingrediente secreto - sen casca de sementes de xirasol (20 g). ensalada preparada é moi simple: a remolacha en cubos cocidos, mesturado con herbas e bolas de queixo e vestidos con aceite, limón e outros sabores.

Outro moi nutritivo e saudable prato de vexetais son abobrinha cocidos Tortilla salsa. Paga a pena notar que poden traer á mesa, e quente e fría. Receita para comidas saudables é moi fácil, aínda que cociñar e esixen uns 1,5 horas de tempo. Para iso precisa 4 abobrinha media, 1 tomate grande, 10 ovos, allo e endro a gusto.

Zucchini cortado lonxitudinalmente en tiras finas e ben lubricado. Tomates e curativo son triturados nun liquidificador. Logo abobrinha cocida (40 minutos), son vertidos salsa de tomate e ovos batidos. Tras este prato debe soster no forno ata dourar. Pode decorar con albahaca.

opcións saudables de froitas

Un dos máis populares sobremesas de baixa calor considerados "pracer de groselha." É importante ter en conta que este é un prato de froitas se permite mesmo con unha dieta rigorosa, xa que é moi útil para o organismo grazas a un gran número de vitaminas. Os ingredientes da composición incluíu 150 g de groselha, 3 mazá e zume de limón. O primeiro paso debe ser ben lavado froitos e bagas. A continuación, as mazás son pelados eo núcleo, en cubos e Espolvoreo con zume de limón. Tras 10 minutos, a froita debe ser posto fóra a lume baixo ata que estea branda. Despois diso puré de mazá é mesturado con groselhas, que foi posteriormente vertida para dentro de moldes e cocer durante uns 20 minutos.

Outro útiles pratos receita recibida nome simple "Amorodo Sobremesa '. Consiste só bagas frescas. Os seguintes proporcións: 100 g de amorodos, 50 g de groselha, framboesa 50 g, 50 g de Arandeira. Para decorar usar un Raminho de albahaca. puré de morango feita, que é cuberto con as bagas restantes.

pratos de polo útiles

File de polo é considerada a maior cantidade de produtos de carne de baixa calor na cociña tradicional. Ademais, os ingresos simple e saudables pratos en base a galiña dispoñibles cada ama de casa. O máis común delas é cocido paxaro na manga con verduras. A composición de pratos inclúen:

• 0,5 kg de carne de polo,
• 0,5 kg de patacas,
• 1 pementón,
• Un tomate,
• Un puñado de oliva,
• aceite, especias.

carne de aves domésticas é cortada en anacos. A este foi engadido vexetais crus (pequenos cubos) e especias. Todos os ingredientes son mesturados e son presos na manga. Cocer durante 40 minutos (180 graos). Receita pratos útiles "Hen régio" implica o uso dos seguintes produtos: 0,5 kg de peito de polo cocido, 150 g de pementa (cores diferentes), 70 g de cogomelos 600 ml de caldo, 100 ml de leite desnatado, 5, art. l. viño branco, 3 culleres de sopa. l. fariña, sal, especias, aceite.

Cogomelos cortados e cocido por preto de 15 minutos. De fariña, manteiga, leite e salsa salsa feita caldo. Logo polo e verduras son cortados, mesturado con cogomelos, e salgado. A fase final será levar filete e abarrotar uns 30 minutos.

marisco útil

Moi elegante, perfumado e dietética comida é o "profiteroles Salmon". Os lanches útiles receita incluídos: 100 g de fariña de centeo, 150 g de queixo con baixo contido de graxa Cottage, 180 ml de auga, 80 g de salgados salmón de 30 g de caviar, herbas e aceite. Inicialmente bolas luxuriante amasar masa (5 cm) a partir da cal o cocidos durante unha hora. Separado preparar salmón con queixo crema. Ambos ingrediente espumante e engadiu-se ao mesturar como un recheo rolos. Caviar servido como decoración.

Ananás recheo con cámara non é só delicioso, pero tamén moi vitamina. A composición dos ingredientes inclúen mel, limón e zume de laranxa, aceite, sal, especias. 4 porcións produtos necesarios: 1 kg de piña, picado 300 g de cámara frito purificado, 150 g de queixo relado. Todos os ingredientes son mesturados e serviu como unha ensalada.

pratos de carne útiles

Moitos nutricionistas e gastroenterologistas recomendar aos seus pacientes a comer tanto como pode filete de coello. A receita para comidas saudables a base de carne como ingredientes inclúen: 1 cebola, 300 g de crema de brócolis 400 mg, 2 cenorias medias, feixón 200 g, 10 g de romeu en seco, allo, manteiga, temperado. Para unha porción suficiente filete 1 kg de coello.

A carne é cortada, embebidos durante 1 hora, vestida e ben Torrado. Separado preparar salsa de verduras. Logo todos os ingredientes son mesturados e cocido por preto de 15 minutos.
Outra prescrición útil no número de compoñentes ofrece 300 g de carne cocida, 4 ovos 2 cebolas, 5, art. l. migas de pan, manteiga, herbas, especias. A carne é cortada en franxas pequenas. Legumes e herbas son esmagados. franxas de carne mergullado no ovo batido, de vestir e crackers. Cocido con legumes.

pratos doces útil

Curiosamente, os bolos tamén pode ser baixo en calorías e rica en vitaminas. Debidamente cocido sobremesas de froitas - un alimento saudable da dieta. Ingresos de bolos afectar a súa variabilidade. A principal cousa - para usar só alimentos de baixa calor.

Un dos nutrición máis común é considerado sobremesas útil pexego queixo bolo. Tamén é unha comida low-carb. A composición inclúe 0,5 kg de coalhada, 2 ovos, 2 culleres de sopa. l. fariña de avea e sêmola, 1 colher de sopa. l. mel. Ao intercalar utilizarase marmelada de froitas, e para decoración - 1 bote de conservas de pexegos. Todos os ingredientes son despachadas liquidificador. A mestura foi vertida nun molde e é cocida a uns 30 minutos. O bolo debe ser cortada lonxitudinalmente e establecer unha capa espesa de compotas e decorar con pexegos.

Unha alimentación saudable para nenos

dieta diaria do neno debe ser rica en vitaminas, minerais e outros micronutrientes importantes para a saúde. Especialmente respecto aos nenos ata 2 anos. Vitamina ensaladas - é o alimento máis saudable para os nenos. Ingresos poden ser diferentes, pero a base debe ser o mesmo. A estrutura da vitamina ensalada inclúe mazás, cereixas, peras, tomate, pepino, cenoura, apio, uvas e herbas. Como o recheo é unha crema de leite e zume de limón baixo contido de graxa. Dependendo da composición de ingredientes da formulación pode variar como as súas proporcións relativas. Para preparar ensalada suficientemente pique finamente os produtos e mestura con crema de leite.

Ademais, os nenos realmente como as bananas fritas. Isto é útil e vitaminas, e dietética, crocante e prato suculento. O 1 de bananas suficientemente 15 g dun aceite. Sal e fariña non son necesarios.